[...] bardzo żadko pije alkohol (od 5 miesięcy wczesniej piłem codziennie może to przez brak ) jestem na diecie ckd aeroby codziennie na czczo po minimum 60 minut do tego trening 3 razy w tygodniu i takie inne ćwiczonka poprawiające sprawność boksuje troche, moze to zadużo wysiłku bo jeszcze 5 miesięcy temu jedyny wysiłek jaki miałem to [...]
[...] na która chodze) odnośnie trningu siłowego, mówił że jak on był młody (bo obecnie ma 43 lata i cwoczy już 26 lat :D ) to trenign siłowy robił tak że najpierw robił normalny trening a póżniej na siłe 3 cwiczenia po 3 serie po 3-4 powtórzenia maxymalnym obciążeniem i że tak właśnie on robił trening siłowy.I robi się tak przez 3 tygodnie ! co poł [...]
[...] ( mimo ze procz nogi zlamany byl rowniez nadgarstek na ktorego regeneracje 100% czekam ) . Moje pytania wygladaja nastepujaco : W przeciagu miesiaca zamierzam powrocic do treningow, z poczatku lekkich na utrzymanie czesci masy i sily . Chwilowo na sucho jedynie na diecie . Lecz po wakacjach od wrzesnia mam w planach cykl na Polskiej Mecie i 8 [...]
[...] problem z zakwasami ;/ priorytetem jest siłownia, chce troche przybrać na wadze i powoli mi idzie w tym kiernuku(takze dieta spoko) i sila tez idzie:] jednak jak zwiekszam trening do 3 razy silka w tyg. to nie wiem jak to rozlozyc, zeby zakwasow nie miec ;/ czy sa jakies metody na zakwasy? szczegolnie chodzi mi o barki/klate, trening na silce [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:87 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z kilkoma przerwami 8 lat 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany:350 -tłuszcz:>70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden na propie 8 tyg, 6 lat temu 8. TRENING:4 /8 dbi 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
u mnie jest nieciekawie... na klate było maks 105 a teraz mój trening wyglada tak że robie 10X55 10X60 10X65 8X70 i 7X75kg bo 8 powtórzenia nie dam rady zrobić... aż sie boje ile wyjdzie na maksa... podobno nalezy po cyklu troche odpuścić z treningami a ja w sumie niczego nie zmieniałem dalej ćwicze 4razy w tyg z takimi samymi ciężarami ale na [...]
Ćwicze w poniedziałek, środe, piątek. Ostatni miesiąc ćwiczyłem taki trening ogólnorozwojowy, na każdym dniu ćwiczeń starałem się poruszyć każdy miesięń 3 seriami. Teraz już myśle ze mogę zacząć trening siłowy mocniejszy. Narazie miesiąc poćwicze stałymi ciężarami. Potem zaczne mase i progresje ciężarów w seriach. Jedyny problem to nie wiem co z [...]
[...] sztanga 4x8 uginanie ramion ze sztanga 4x10 B wyciskanie sztangi lezac 5x8 wyciskanie zolnierskie 5x8 wyciskanie hantli na skosie + 3x8 francuskie wyciskanie lezac 4x10 trening dokladnie co 2 dzien, tj.: pon. A wt. wolne śr. B czw. wolne pt. A sob. wolne pon. B wt. wolne śr. A ......... itd. wt.PULL co sadzicie o takim treningu? progresja [...]
[...] Chcę teraz spróbować na siłowni. Maćek trochę urósł itd.. :p chcę spalić tłuszcz z brzucha przy czym żeby reszta nie spadła.. jak tego dokonać na siłce? Wcześniej miałem trening na przybranie masy/mięśni tzn. trening 3x w tygodniu rozłożony tak żeby robić całe ciało. Czy teraz bardziej skupić się na cardio + ćwiczenia ? Muszę też nauczyć się [...]
Witam. Chciałbym zbudowac odrobine masy na basenie jako skutek uboczny do treningów i wyrzeźbić brzuch ;) Sprawa jest taka że zabieram się ostro do pływania i będę bywał na basenie po 4-5 razy w tygodniu. Głównie trening doskonalący technikę plus wytrzymałosćiówka, poza basenem 3 razy w tygodniu robię brzuch a więc: 1. Czy przy dodatnim bilansie [...]
Cześć.W piątek trenowałem nogi,i podczas przysiadu poczułem klujący i promieniujący ból pleców.Ból nie był duży i byłem w stanie dokończyć trening.W sobotę trochę pobolewało więc odpuściłem trening barków.Ale wieczorem w niedziele przy unoszeniu hantli w przód ból powrócił.Bolało mnie całą noc.Odczuwam ból w tym miejscu: Czy ktoś może miał podobną [...]
[...] 2 miesiace skupić na mojej pięcie achillesa która jest biceps , chciały przez 8tyg. 3 razy w tygodniu trenować tylko biceps aby zwierzyć jego objętość i prosiłbym kogoś o pomoc w rozpisaniu takiego treningu czytałem troche o tych treningach 3cm w 21 lub armagedon ale chciałbym usłyszeć coś od Nas co proponujecie ... z góry dziekuje i pozdrawiam
witam Zależy mi na spaleniu tłuszczyku. Dziwne jest to że moja waga jest niska, a ciało pokryte tłuszczem, ale mam zamiar coś z tym zrobić trening- 2 razy w tygodniu step, 1x siłownia oprócz tego trening w domu, ok 20 minut ćwiczeń (wykroki, damskie pompki itp) 15 minut hula hop (podobno dobre na talię) oczywiście dieta- 5 posiłków, ok 20 g [...]
Witam. dostałem od kumpla z usa trening pod bjj. Jest tam jeden fajny trening który można zrobić na publicznej siłowni, ale jest tam pchanie samochodu. Ja nie mam jak tego ćwiczenia zrobić, bo moja siłka ma za mały parking. czym można zastąpic to ćwiczenie??? jakieś pomysły??? tylko nie mówcie że clean and press, bo akurat tego dnia robie to [...]
Siemka okolo 8 miesiecy cwicze fbw i efekty są spoko,ale chce czegos co dokładniej rozwija mięsnie i fbw mi sie znudziło znalzałem taki plan: TRENING A) 1. Przysiady przednie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, [...]
Witam ;) Jak ułozyc własny plan treningowy z dostepnego sprzetu na swojej silowni by uzyskac najlepszy rezultat ,jakie cwiczenia zastosowac ?? -Mam 19 lat waze 60kg przy wzroscie 1,70 (chcialbym jakis trening na mase) -jakie cwiczenia mam wykonywac przy moim sprzecie?? obecnie mam laweczkie regulowana z gryfem prostym (max obciazenie 70kg) [...]
1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 82 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 101 -udo: 57 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10-11 lat 6. DIETA: -białko: 30% - 180g - 2,1g/kg -węglowodany: 35% - 93g - 1,1g/kg -tłuszcz: 35% - 210g - 2,5g/kg 2394 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa (o ile się da [...]
[...] i odżywkach (pierwsze dwa tygodnie Monster Mass, później do dziś Gain Fast). Przez ten czas coś drgneło - + ~7 kilo. Chyba powinienem już przerzucić się na jakiś specjalistyczny trening przystosowany do mnie. Stąd moja prośba. Cyz ktoś mógłby poświęcić trochę czasu i wymyśleć coś dla mnie (trening na 3 dni w tygodniu)? Dzięki za pomoc!
Witam.Chcialbym niedlugo zaczac cykl skladajacy sie z 200 tab.polskiej mety i jakiejs porzadnej kreatyny (prolab albo uniersal)dla zwiekszenia efektu.Myslalem nad krotkim, 6cio tygodniowym cyklem: meta 25mg ed i odpowiednio kreatyna.Co o tym myslicie,ma to sens? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 173 Obwód klatki: 112 Obwód [...]
